교대근무 식단 건강한 다이어트 구성

운동을 하면서 살을 빼고자 하지만 교대근무를 하게 되면 여간 식사를 어떻게 해서 먹어야 할지 고민이 됩니다. 그래서 건강한 다이어트 식사 구성으로 교대근무 식단 5대영양소가 포함된 것을 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

 

교대근무 식단

 

지속적인 다이어트와 함께 다양한 영양소를 골고루 섭취하기 위해서는 현미밥과 함께 쌈밥 (양배추, 상추, 깻잎, 다시마)이나 된장비빔밥을 활용하는 것이 좋습니다.

 

탄수화물의 섭취를 위한 고구마, 단백질의 섭취를 위한 삶은 계란은 기본으로 구성됩니다. 그 외 비타민과 무기질의 섭취를 위해 채소와 과일을 추가하였습니다. 과일은 칼로리가 높고 샐러드는 소스에 따라 칼로리의 변화가 큰 것을 감안하여 최소한으로 구성하였습니다.

 

또한 고구마, 삶은 계란과 함께 섭취하면서 다양한 영양소의 섭취를 위해 브로콜리와 양배추 중심으로 식단을 구성하였습니다. 

 

 

 교대근무를 하는 특성을 고려한 다이어트 식단

 

• 고구마(중) 1개, 삶은 계란 1개, 브로콜리숙회(종이컵 1컵)&초고추장, 사과(중) 1/2개_ 450 칼로리
• 고구마(중) 1개, 삶은 계란 1개, 양배추버섯볶음(1컵), 물미역(1컵)&초고추장_ 535 칼로리
• 고구마(중) 1개, 삶은 계란 1개, 파프리카(2개)&쌈장, 브로콜리버섯간장무침(1컵)_ 405 칼로리
• 고구마(중) 1개, 삶은 계란 1개, 양배추사과샐러드(양배추 1컵+사과 1/2개)&키위소스(키위 2개)_ 510 칼로리
• 간식_ 키위바나나주스(키위2개+바나나1개_ 200칼로리), 토마토주스(토마토 2개_ 100칼로리)