변비 원인과 개선 음식 생활습관

많은 분들이 고민하는 것이 바로 변비입니다. 잦은방귀가 계속 나오기도 하고 피부트러블도 발생하게 되는 것이 바로 변비 원인이기에 어떤 음식이 변비에 좋은 지부터 개선과 생활습관에 대한 소개 자료입니다.

 

 

변비란?

일반적으로는 하루에 1~2회 배변을 합니다. 또한 3일에 1회라고 배변을 누워도 부드럽게 편안하게 한다면 변비는 아닙니다. 반대로 매일 해도 잔변감이 있고 변이 단단하며 불쾌감이 있다면 변비일 가능성이 있습니다. 그래서 변비는 사람마다 배변 시 깔끔한 느낌인지 아닌지에 대한 것을 기준이라고 할 수 있습니다.

 

 

변비 원인

 

1. 이완성 변비

연령이나 운동 부족 등으로 복근이 약해져 자극성 변비약 등을 남용함으로써 대장의 전동 운동의 움직임이 저하되어 대변을 밀어낼 수 없게 되어 대장 내에 변 쌓입니다. 그 결과 변으로부터 수분이 없어져 갑자기 딱딱해져 배변을 하기 어려워집니다. 변비 중 가장 많은 종류입니다.

 

2. 경련성 변비 교감

정신적 스트레스나 과민성 대장 증후군 등으로 그 자율신경의 균형이 흐트러지면 긴장, 경련으로 대변을 잘 옮겨지지 않게 됩니다. 변이 토끼의 똥과 같은 모습을 하게 됩니다.

 

3. 직장성 변비

장에 도달해도 배변의 사인이 일어나지 않고, 직장에 변이 정체되어 버리는 상태입니다. 배변을 참는 것이 원인이 되는 것 외에 고령자에게 많은 것이 특징입니다.

 

4. 기질성 변비

대장의 염증과 암, 수술 후 유착 등의 원인으로 통과 장애가 일어나고 있는 경우입니다. 혈변, 심한 복통, 구토 등이 있으면 곧바로 병원에 가서 진찰을 받는 것이 필요합니다.

 

 

변비 개선

 

1) 스트레스

장은 자율 신경과 깊은 관계가 있습니다. 교감 신경이 우위일 때는 장의 움직임이 어려워집니다. 스트레스가 많을 때 교감 신경이 우위로 인해 장의 작용이 나빠지면서 변비가 됩니다. 또한 스트레스가 쌓이게 되면 장의 악옥균도 증가하게 됩니다. 그로 인해 설사도 자주 일어나기 쉬워지기에 평상시 스트레스 관리를 해주시는 것이 좋습니다.

 

2) 참는 버릇

화장실에 가고 싶다는 생각이 들어도 바쁜 일들로 인해 자꾸만 참게 되다 보면 뇌에서 신호를 보내는 것이 점점 둔화되어 변비의 원인이 되기도 합니다. 그래서 화장실에 가고 싶은 생각이 들면 바로 가시는 것이 좋습니다.

 

3 운동 부족

배변을 할 때에는 복근에 힘이 들어가면서 부드러운 대변을 할 수 있게 되어 있습니다. 운동 부족의 경우 복근이 쇠퇴해져 버려 변을 밀어내는 힘도 약해집니다. 운동은 장 전체에 자극을 주어 움직임을 활성화해 주기에 격력 한 운동이 아니어도 간단한 허벅지 운동이나 달리가 만으로도 좋아집니다.

 

 

변비에 좋은 음식

 

식이섬유와 수분을 충분히 섭취하는 것이 장의 운동을 원활하게 해 주기에 좋습니다. 

 

- 곡물

- 감자

- 콩류

- 과일

- 채소

 

특정한 음식이 아닌 식이섬유가 많이 포함된 위의 종류를 평상시에 자주 섭취해 주시는 것이 좋으며 아침에 일어나면 물을 한 컵 마시는 것도 수분섭취 및 장의 활동을 원활하게 하는데 괜찮습니다.