본문 바로가기
반응형

건강 지식19

5대영양소 식단 차리는 방법 및 구성 식사를 할 때 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋다는 것은 누구나 알고 있는 사실입니다. 그래서 5대영양소 식단 어떤 식으로 차리면 좋은지 구성 부분과 방법에 대한 소개입니다. 5대영양소 구성 방법 음식물을 섭취하면 음식물에 함유된 영양소들이 개별적으로 흡수되는 것이 아니라 다른 영양소의 도움을 받아 소장에서 흡수가 진행됩니다. 그렇기 때문에 한 끼 식사를 통해 5가지 영양소를 골고루 섭취하는 것이 가장 좋으며 가급적 신선한 제철식품을 사용하는 것이 좋습니다. 1. 위 위에 좋은 음식은 양배추, 감자, 연근이 있으며 특별히 양배추에 함유된 비타민 U는 위궤양 개선에 효과적인 것으로 보고된 바 있습니다. 비타민 U는 조리과정에서 쉽게 파괴됨으로 가급적 열을 가하지 않은 상태인 생으로 섭취하는 것이 좋으며 양배.. 2024. 2. 21.
신장병 식단 조리법 및 식사 신장이 안 좋을 때에는 음식에 대한 조리법을 알고 있는 것이 좋습니다. 그리고 신장병 식단 같은 경우에도 좋은 음식이 무엇인지 알고 식사방법은 어떻게 하는지를 아는 것이 필요해 그에 대한 소개입니다. 신장병의 식사 목적 신장의 작업량을 감소시킨다. 질소분해물과 나트륨의 체내 축적을 유발하는 물질을 제한한다. 정상체중과 영양유지에 힘쓴다. 신장병 식단 질소분해물을 제한하기 위해 단백질의 섭취량이 엄격하게 정해지는 경우가 있으며 일반적으로 한 끼 식사를 통해 필요한 단백질의 양은 육류의 경우 40~80g이며 계란 1~2개, 두부 80~150g입니다. 음식을 최대한 싱겁게 조리하여 먹으면서 나트륨의 섭취량이 제한됨으로 전해질의 균형을 위해 칼륨의 섭취 또한 함께 제한되며 칼륨의 함량이 높은 근대, 무말랭이, .. 2024. 2. 19.
고혈압에 좋은 식단 및 식사방법 체지방 증가로 인해 고혈압에 대한 고민을 하시고 있을 때 고혈압에 좋은 식단 구성하는 방법과 조리법에 대한 소개입니다. 일반적으로 고혈압의 원인에는 여러 가지가 있으며, 체지방 증가로 인한 고혈압의 경우에는 체지방 감량에 초점을 맞출 수 있습니다. 고혈압에 좋은 식단 1. 체지방 감량을 위해서는 현재 섭취 칼로리를 먼저 계산하는 것이 좋으며, 그에 맞춰 일주일 단위로 100~200 칼로리씩 점진적으로 섭취 칼로리를 줄이는 것이 좋습니다. 이는 몸이 저칼로리 식단에 빠르게 적응하게 됨으로 인해 동일한 칼로리를 섭취하지 않는 경우 발생할 수 있는 요요현상을 예방할 수 있습니다. 2. 평소 육류와 인스턴트식품 등의 섭취가 높은 경우에는 포화지방, 그리고 밥과 면, 빵류의 섭취가 높은 경우 중성지방의 원인이 될.. 2024. 2. 18.
요실금 원인 2가지 개선하는 방법 나이가 들면서 갑자기 소변을 누고 싶거나 흘러나오게 되는 경우가 나타나게 됩니다. 그래서 요실금 원인과 종류 그리고 개선 방법에 대해 자세하게 소개를 하겠습니다. 폐경 증상으로 인한 소변 누출은 여성 호르몬의 분비 감소로 인해 나타나는 신체의 반응일 뿐입니다. 그래서 부끄러운 일은 아닙니다. 이때 적절한 케어와 치료를 하게 되면 고민이 해결되는 부분이 많습니다. 요실금 종류 소변이 흘러나오는 것은 자신의 의사와 상관없이 나오는 증상입니다. 갱년기의 후기부터 갱년기 이후의 노년기에 많이 나타나는 증상입니다. 소변 누출의 종류에는 복압성 요실금, 절박성 요실금 2가지가 있습니다. 1. 복압성 요실금 기침이나 재채기, 무거운 짐을 가지고 있는 동작이나 웃을 때 일어나는 요실금입니다. 배에 힘이 들어가게 되면 .. 2024. 2. 11.
변비 원인과 개선 음식 생활습관 많은 분들이 고민하는 것이 바로 변비입니다. 잦은방귀가 계속 나오기도 하고 피부트러블도 발생하게 되는 것이 바로 변비 원인이기에 어떤 음식이 변비에 좋은 지부터 개선과 생활습관에 대한 소개 자료입니다. 변비란? 일반적으로는 하루에 1~2회 배변을 합니다. 또한 3일에 1회라고 배변을 누워도 부드럽게 편안하게 한다면 변비는 아닙니다. 반대로 매일 해도 잔변감이 있고 변이 단단하며 불쾌감이 있다면 변비일 가능성이 있습니다. 그래서 변비는 사람마다 배변 시 깔끔한 느낌인지 아닌지에 대한 것을 기준이라고 할 수 있습니다. 변비 원인 1. 이완성 변비 연령이나 운동 부족 등으로 복근이 약해져 자극성 변비약 등을 남용함으로써 대장의 전동 운동의 움직임이 저하되어 대변을 밀어낼 수 없게 되어 대장 내에 변 쌓입니다... 2024. 2. 6.
겨드랑이 냄새 원인 4가지와 개선 방법 사람의 몸에서 나는 냄새 중에서 겨드랑이에서 냄새가 나는 경우 여러 가지 불편한 점이 있고 신경 쓰이게 됩니다. 그래서 겨드랑이 냄새 원인은 어떤 것이 있으며 개선하는 방법에 대한 설명입니다. 겨드랑이의 신맛 냄새 신맛 냄새는 피부의 상재균이 땀을 분해하기 때문에 발생합니다. 땀 그 자체의 냄새가 아니라 상재균이 땀을 분해하면서 발생하는 냄새입니다. 겨드랑이 냄새 원인 1. 땀 냄새는 피부의 상재균이 땀을 분해함으로써 발생합니다. 그러나 모든 땀에 강한 냄새가 생기는 것은 아닙니다. 땀에는 에크린샘에서 나오는 땀과 아포크린샘에서 나오는 땀의 두 종류가 있습니다. 전신에 분포하는 에크린샘에서 나오는 땀은 무취이지만 겨드랑이에 많이 분포되어 있는 아포크린샘의 땀은 지질이나 단백질 등 냄새의 근원이 되는 성분.. 2024. 2. 3.
갱년기에 좋은 음식 식사 요령 갱년기에 되면 심적으로나 신체적으로 다운이 되는 경향이 일어납니다. 이것은 노화에 따른 난소의 작용이 저하되는 것이 큰 원인입니다. 이러한 변화는 불가피하지만 증상을 완화시키는 것은 가능하기에 갱년기에 좋은 음식 어떤 것이 있는지와 함께 식사요령에 대해서도 함께 알고 있는 것이 좋기에 소개합니다. 갱년기 식사 요령 노화는 모든 사람에게 발생하는 현상입니다. 노화로 인해 세포가 쇠약 해지고 신체의 다양한 기능이 저하되는 것은 피할 수 없습니다. 폐경기도 난소의 기능이 저하되고 에스트로겐의 분비가 감소하는 것이 주요 원인입니다. 에스트로겐 분비량을 20대 양으로 되돌릴 수 없습니다. 그러나 식생활을 재검토함으로써 에스트로겐의 분비 저하에 따른 부조를 완화, 개선할 뿐만 아니라 새롭게 일어나는 증상이나 질병을.. 2024. 1. 30.
과식한 다음날 식사 요령 7가지 식사조절을 하고 있었지만 상황에 따라 폭식을 하거나 과식을 하게 되어 다음날 어떻게 하면 좋을지 난감할 때가 있습니다. 그래서 과식한 다음날 식사 패턴에 대한 요령을 소개합니다. 과식 사람은 음식을 먹은 뒤 소화, 흡수, 대사에 시간이 걸립니다. 3대 영양소의 단백질, 지질, 탄수화물은 각각 소화, 흡수, 대사에 걸리는 시간이 다르고 사람마다의 체질이나 장 내 환경에 따라서도 바뀝니다. 일반적으로 과식은 지방이 된다라고는 말할 수 없습니다. 과식 후 2~3일 정도로 식사를 조절하면 몸에 부담 없이 조정이 됩니다. 하지만 1회의 과식이 아닌 과식하는 것이 습관화되어 버리면 안 됩니다. 과식한 다음날 식사 요령 1. 반나절 금식 수분을 보급하면서 반나절 금식을 하는 것도 좋습니다. 위장을 쉬게 하는 것입니다.. 2024. 1. 28.
치질원인 변비와 설사 개선방법 치질의 원인으로 일반적인 것이 보통 변비와 설사입니다. 그래서 치질예방을 위해서도 치질개선을 위해서도 변비와 설사를 개선하는 방법을 아시는 것이 좋습니다. 치질원인 변비가 치질에 좋지 않은 이유 - 변비가 치질의 적이라고 불리는 이유는 딱딱한 대변으로 주위에 상처를 주게 됩니다. 그래서 항문 주변에 사마귀 치질이 발생하거니 항문 상피가 끊어져 찢어진 치질이 생기게 됩니다. 또한 단단한 대변은 항문의 점막을 손상시켜서 잡균이 그 속으로 들어가 염증을 일으키는 원인이 됩니다. 설사가 치질에 좋지 않은 이유 만성 설사도 치질의 원인이 됩니다. 특히 물과 같은 대변은 힘차게 배변되기 때문에 항문에 부하를 걸어 항문 피부를 손상시킵니다. 따라서 치질로 발전하기 쉬워집니다. 변비 개선방법 1. 규칙적인 생활과 무리.. 2024. 1. 20.
치매예방 식사방법과 운동에 대해 자신뿐만 아니라 주위 모두가 힘들어지는 것이 치매입니다. 그래서 치매가 되지 않도록 치매예방 방법에 대한 자료를 알려드립니다. 식사방법부터 운동까지 참고하셔서 치매를 예방하세요. 첫째는 운동을 꾸준히 하는 방법. 둘째로는 식사. 셋째는 사회적 활동에 참여하는 것입니다. 치매는 또한 대사 증후군과도 관련이 있습니다. 고혈압, 고지혈증, 비만, 당뇨병 등의 대사 증후군은 뇌혈관성 치매뿐만 아니라 알츠하이머형 치매에서도 위험 인자로 간주되고 있습니다. 치매예방 1. 운동 주 2~3회 이상 그리고 30분 이상 운동을 하는 것입니다. 주로 걷는 것이 좋습니다. 주 3회 이상 30분 이상의 운동을 한 것은 인지기능이 저하되는 것이 적고, 고령자의 치매의 발병을 감소시키고 있는 것을 알려져 있습니다. 최근에는 단순히.. 2024. 1. 19.
식탐많은 아이 소아비만 식단 개선 아이의 식탐으로 인해 점점 비만이 되었을 때 어떻게 식탐을 줄이고 개선해야 할지 고민이 되는 부분입니다. 식탐 많은 아이 원인과 소아비만 식단 어떻게 짜면 좋을지에 대한 소개입니다. 소아비만은 성인비만과는 차이점이 있기 때문에 장기적인 계획을 갖고 지속적이며 점진적인 변화를 시도하는 것이 필요합니다. 성인의 경우에는 지방세포가 커진 것에 반해 소아비만은 지방세포수 자체가 많아진 것이기 때문에, 체지방 감소에 더 큰 어려움이 있습니다. 또한 탄수화물과 포화지방의 섭취 비율이 높고, 한끼 섭취량이 많은 상태에서 비교적 많은 양을 섭취해도 칼로리가 적은 채소의 섭취량이 적으며, 그로 인해 상대적으로 비타민과 무기질의 섭취량이 부족하여 골격성장에도 영향을 미칠 수 있습니다. 식탐많은 아이 원인 식탐의 원인은 여.. 2024. 1. 19.
생리불순 원인 종류 및 개선방법 알기 여성분에게 있어서 생리를 일정하게 하는 것이 아닌 생리가 늦어지나 빨리 하는 등 생리불순이 되면 알게 모르게 스트레스가 됩니다. 그래서 생리불순 원인은 어떤 종류들이 있는지와 개선방법에 대해 함께 알아두시면 좋습니다. 일반적으로 생리주기는 25~38일 이내입니다. 생리로 인해 출혈하는 기간은 3~7일이 정상 범위로 되어있습니다. 이 기간을 벗어나면 생리불순으로 판단합니다. 생리시기가 오지 않거나 생리 기간이 너무 짧을 경우도, 월경 이상이라고 합니다. 또한 임신을 하게 되면 생리를 하지 않습니다. 생리불순 방치 일시적인 생리 불순은 6일 정도까지의 어긋나는 것으로 과잉적으로 신경 쓸 필요는 없습니다. 그러나 생리가 오는 타이밍이 너무 불규칙하거나 월경기간이 과도하게 길고 짧다는 상황이 계속되고 있는 여성.. 2024. 1. 19.
반응형

티스토리툴바