여드름에 좋은 음식 나쁜 음식 알기

미용상으로 좋지 않지만 여드름이 생기면 스스로도 불편한 점이 많이 있습니다. 또한 여드름이 음식만으로 되는 것은 아니지만 평상시 식습관에서 여드름에 좋은 음식은 어떤 것이 있고 나쁜 음식의 종류는 무엇인지 알고 여드름을 악화시키는 일은 없도록 정리했습니다.

 

 

여드름에 좋은 음식

일반적으로는 균형 잡힌 영양소 섭취를 위한 식사를 하시는 것이 좋습니다. 그리고 항산화제가 풍부한 식품으로 통해 염증을 완화하는데 괜찮은 음식 섭취를 매일 해주시는 것이 여드름을 빨리 잡는데 괜찮습니다.

 

 

1. 항산화제 음식

채소와 과일 - 케일, 당근, 피망, 오렌지, 딸기, 사과, 시금치는 항산화제가 풍부하며 미네랄과 비타민이 염증 완화에 좋으며 피부의 건강을 유지하는데 좋습니다. 그래서 매일 식단에 포함시키는 것이 도움이 됩니다.

 

녹차 - 카테킨이 풍부합니다. 카테킨은 항균 특성을 지녔습니다.

 

강황 - 강황에는 커뮤민이 포함되어 있습니다. 이는 염증을 줄여주는데 도움이 됩니다. 그래서 평소 강황이 첨가된 카레를 먹어주시는 것도 괜찮습니다.

 

2. 아연과 오메가 3

생선과 견과류 - 쇠고기, 견과류의 종류인 아몬드와 호두, 씨앗의 종류인 호박씨와 아마씨, 굴, 게, 연어, 고등어를 섭취해 주시면 좋습니다. 아연은 면역 기능에 좋으며 상처를 치유하는데도 역할을 하기 때문입니다. 오메가 3은 함염증 특성을 가지고 있으며 생선에 많이 포함되어 있습니다. 

 

3. 장건강 프로바이오틱스

장이 안 좋아도 여드름이 생길 수 있습니다. 그래서 장 건강을 촉진하는 프로바이오틱스가 많이 함유되어 있는 김치, 된장을 섭취해 주시는 것도 도움이 됩니다.

 

4. 비타민

비타민 A 및 E - 비타민 A는 피부 세포에 도움이 되며 비타민 E는 피부 세포의 손상을 보로 하는 역할을 해줍니다. 케일, 당근 고구마에 많이 포함되어 있습니다. 

 

5. 혈당 수치

곡물 - 현미, 귀리, 통밀과 같은 곡물은 섬유질이 풍부해서 혈당 지수를 낮추어 줍니다. 인슐린 수치가 높을 때에는 염증이 증가됩니다.

 

 

여드름에 나쁜 음식

 

• 흰 쌀
• 유제품
• 튀긴 음식
• 패스트푸드
• 단 음식
• 소금
• 해초
• 스낵
• 설탕

여드름이 생겼을 때는 과도한 나트륨 섭취와 설탕 섭취는 삼가 주시는 것이 좋습니다. 단 음식은 인슐린 수치를 높이기 때문입니다. 그리고 지방이 많은 음식 역시 증상을 악화시키는 원인이 되며 과도한 요오드 첨가가 된 해산물은 적당히 섭취해 주시는 것이 필요합니다.

 

식이요법만으로 여드름이 완전히 개선되기는 어렵습니다. 그래서 여드름 원인을 알고 나에게 해당하는 치료방법과 음식섭취로 개선해 나가시면 건강한 피부를 가지시는데 도움이 되실 겁니다.