초등학생 다이어트식단 식사조절 방법

살이 잘 빠지지 않는 초등학생의 경우 체지방감소를 위해 무리하게 저칼로리로 식사를 하면 성장기에 방해가 되기에 초등학생 다이어트식단 짤 때 방법과 식사조절에 대한 소개입니다.

 

 

다이어트 식단을 구성하기 위해서는, 현재 섭취 칼로리를 계산한 이후에 그에 맞춰 섭취 칼로리를 줄여가면서 소모 칼로리를 높여가는 것이 좋습니다. 또한 소아비만의 특징은 지방세포에 지방의 양이 증가한 것이 아니라 지방세포수 자체가 증가한 것이기 때문에, 지속적인 관리를 위해 입맛을 조금씩 바꿔가는 것이 좋습니다.

 

 

초등학생 다이어트 방법

 

현재 섭취 칼로리를 계산하기 이전에, 아침과 점심 그리고 간식이 정해진 상황임으로 저녁은 성장에 필요한 무기질의 섭취를 위해 채소의 섭취를 보완하는 것이 좋을 것 같습니다. 그리고 그동안 인스턴트식품에 익숙해져 있다면 식품기호도가 단맛과 짠맛에 익숙해져 있을 수 있습니다.

 

이런 경우 전체 식사를 통해서는 나트륨의 섭취를 줄이되 그동안 익숙했던 맛을 통해 단백질과 채소를 함께 섭취할 수 있도록 유도하면서 조금씩 싱겁게 조리하여 점차적으로 싱거운 맛에 익숙해질 수 있도록 유도하는 것이 좋습니다.

 

치킨과 햄은, 나트륨의 배설을 돕는 칼륨의 함량이 높은, 토마토나 배와 함께 섭취하는 것이 좋으며 토마토주스 1/2컵이나 방울토마토를 아침식단에 추가할 수 있습니다.

 

 

초등학생 다이어트식단

 

• 현미밥, 파프리카계란찜, 닭가슴살시금치무침, 콘슬로
• 현미밥, 흰살생선구이, 두부햄케첩조림, 브로콜리간장무침
• 현미밥, 메추리알전복조림, 콘슬로, 시금치무침
• 현미밥, 계란버섯덮밥, 미역된장국
• 현미밥, 브로콜리계란찜, 소고기숙주볶음, 마른 김구이
• 현미밥, 돼지고기파프리카볶음, 브로콜리깨무침

 

1. 육류의 양은 1/2컵 정도 섭취하되 채소는 1컵 이상 섭취할 수 있도록 섭취량을 조절해 주세요. 현미밥은 백미보다 22가지 영양소를 더 함유하고 있으나 충분히 씹지 않는 경우 위에 부담이 될 수 있습니다. 음식은 30회 이상 충분히 씹고 삼키는 습관을 길러주어 침에 의한 탄수화물 소화가 충분히 일어날 수 있도록 도와주세요. 또한 밥을 먹는 시간이 아닌 때에는 물을 1잔씩 마실 수 있도록 지도하는 것이 좋습니다.

 

2. 체지방 감소를 위해서는 달리기가 가장 좋습니다. 저녁을 먹고 1시간이 지난 후에 천천히 걷기 15분 -> 빨리 걷기 15분 -> 달리기 30분 -> 천천히 걷기 15분을 더 추가해 주세요.

 

3. 식단을 조절하고 운동을 시작한 직후에는 체중의 변화가 없습니다. 이는 체지방이 빠진 자리를 수분이 대신하거나 근육량이 증가하면서 근육의 무게가 더해지기 때문입니다. 그러나 지속적인 운동을 통해 소모 칼로리와 근육량이 증가하면서 체지방의 감소가 일어납니다.